Crisis = Stress
Algunas notas para eliminar la tensión nerviosa en días de recesión.Si realizaste los ejercicios sugeridos en la primera parte de este artículo, Crisis económica Stress (Parte 1), con toda seguridad te encuentras ya un poco más relajado y con mayor disposición para continuar con las técnicas para eliminar completamente toda esa tensión provocada por la actual crisis económica. La eficacia en la reducción de estrés de las siguientes dos técnicas ha sido probada científicamente, es muy recomendable realizar ambas (en la medida de lo posible) frecuentemente, no necesariamente a diario, y si puedes combinarlas verás cambios significativos mucho más pronto. La tercera sigue aún en investigación y, aunque no se ha comprobado su eficacia de manera científica, sí ha obtenido buenos resultados hasta el momento.
La primera técnica es la meditación. Para lograrla es necesario contar con un espacio privado dentro del cual te sientas cómodo, debe estar alejado del ruido y cualquier otro factor que nos pueda distraer (aunque hay quienes meditan con música que les ayude a relajarse, gustos personales) debemos estar absolutamente seguros que durante el tiempo que tengamos planeado estar ahí nada, ni nadie, nos interrumpirá; nada de contestar teléfonos, ni mensajitos del celular, ni correos, nada. La respiración es importantísima ya que nos permite reducir la cantidad de latidos por minuto y relajar cada músculo del cuerpo, puedes contar hasta 10 respirando entre cada número y mientras lo haces aleja todos los pensamientos de tu mente, debes estar completamente concentrado en tu respiración, si ya contaste del 1 al 10 pues cuenta del 10 al 1 y así sucesivamente hasta que alcances un estado de relajación total.
La segunda técnica es el ejercicio, puede ser cualquier tipo de actividad física con la que estés a gusto; desde caminar por espacio de 40 minutos sin rumbo fijo o trotar por el parque cercano a tu casa (asegúrate que tu vecindario sea seguro de lo contrario resultará contraproducente) hasta la práctica de artes marciales; de hecho, personalmente, las encuentro muy relajantes ya que permiten desahogar toda esa agresividad acumulada contra un saco de boxeo y nadie saldrá lastimado, naturalmente debes contar con el equipo de protección adecuada, de lo contrario puedes lesionarte, además de que enseñan filosofías pacifistas y técnicas de relajación. Pero esto no tiene porque ser restrictivo, existen una enorme cantidad de opciones que te permiten ejercitarte y eliminar toda esa tensión y de paso estarás en forma y saludable, hay quien prefiere el spinning, zumba, danza, etc…
Eso si, no olvides que se trata de reducir gastos, no aumentarlos así que no te inscribas en el primer gimnasio que encuentres, si ya has practicado yoga, tai-chi o alguna disciplina deportiva, usa el conocimiento aprendido y entrena por tu parte o invita a alguien, y si no tienes conocimiento previo camina o trota, esa es otra de las pocas cosas que aún podemos hacer sin tener que pagar por ello.
De acuerdo a ciertas investigaciones llevadas a cabo en el Instituto de Salud Física y Mental Benson-Henry, afiliado a la Universidad de Harvard, adoptar un pasatiempo que nos apasione puede ayudar a mantener la mente alejada de los problemas cotidianos, generando así lo que se conoce como respuesta a la relajación, se trata de un estado muy parecido a la meditación que disminuye la frecuencia cardiaca y la presión sanguínea. Se trata de elegir un pasatiempo que no involucre sonidos o luces muy estridentes o con alto contenido de violencia (como algunos videojuegos, la televisión, cierto tipo de películas, etc.) ya que podríamos obtener el resultado opuesto al que buscábamos inicialmente. Este mismo instituto sugiere tejer ya que el movimiento repetitivo de las agujas requiere que la mente esté completamente concentrada en cada puntada; claro que no se trata de limitar a nadie y dependerá de los gustos personales de cada quien la elección del pasatiempo más adecuado.
Finalmente, aunque no menos importante, es necesario mantener siempre en mente una imagen global de la crisis; es decir, todo este asunto financiero fue provocado por una falla en el sistema, no se trata, bajo ninguna circunstancia, de un fracaso personal. No te responsabilices por algo de lo que, seguramente, no tenías conocimiento hasta antes de que las noticias comenzaran a comentarlo; si lo haces sólo lograrás generar resentimiento y frustración que terminarán por conducirte a más tensión.
Bien, pues ya tenemos algunas técnicas muy eficaces para reducir el estrés, esto nos ayudará a mantener la mente despejada para así visualizar soluciones que quizá no hubiésemos sido capaces de ver bajo otras circunstancias más apremiantes; recuerda que éste es sólo el primer paso, de momento ninguno de los consejos que he expuesto te hará ganar más dinero – en artículos posteriores hablaremos de eso - pero si mantendrán tu mente despierta para que puedas identificar las oportunidades cuando estas aparezcan y/o trazar las estrategias convenientes para lograr el objetivo último: salir de la crisis o lograr que esta afecte lo menos posible.
|
